سلام
من اين مطلب رو كاملا خودم تايپ كردم و از سايت كتاب يا ديگر منابع كپي نكردم.
راستش اينو مامانم از يك دكتر گرفته بود و منم تايپش كردم.
صبحانه : نان دوتكه (هر تكه به اندازه ي كف دست) پنير سي گرم(به اندازه ي يك قوطي كبريت) چايي به اندازه ي دلخواه (بدون قند وشكر)
ميان وعده ي صبح : ميوه يك عدد (دو عدد خرما = دو قاشق كشمش = نصف موز = يك عدد سيب = يك عدد هلو = پانزده حبه انگور = يك ليوا ن خربزه يا طالبي = يك و نيم ليوان هنوانه = نصف ليوان آبميوه )
ناهار : سالاد بدون سس مايونز و روغن زيتون به ميزان دلخواه- برنج هفده قاشق غذا خوري بدون روغن-
گوشت سه تكه خورشتي – ماست نصف ليوان – دوغ يك ليوان-سبزي خوردن يك پيش دستي ميوه خوري
ميان وعده عصر : ميوه دو عدد
شام: سالاد به ميزان دلخواه – نان يك تكه – سيب زميني آب پز يا تنوري يك عدد متوسط – حبوبات پخته (عدس و لوبيا) هشت قاشق غذا خوري – ماست نصف ليوان – دوغ يك ليوان – گوجه فرنگي يا هويج دوعدد
قبل از خواب : يك عدد ميوه
مواد غذايي غير مجاز :انواع سرخ كردني، انواع روغن، كيك ،شكلات، شيريني، كره، مربا، عسل، خامه ، سس، شربت، بستني، سانديس، نوشابه، ته ديگ، كشك، قره قروت، آجيل، قند و شكر
توصيه : روزانه حداقل نيم ساعت فعاليت هاي ورزشي. مايعات مصرفي روزانه هشت ليوان. كلم، كاهو، خيار، خيار شور و ادويه جات آزاد است. بجاي آب، مصرف شير ايرادي ندارد.
توجه : كپي برداري از اين مطلب فقط با ذكر منبع
برچسبها:
ادامه مطلب